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今話題の最新医療ニュースのお時間です。
肉を魚や鶏肉に置き換え、卵黄は週３個以内にとどめ、マヨネーズを控えて毎日野菜やフルーツ類を５００グラム摂取することが健康改善と長寿に不可欠だ。ロシア保健・社会開発省が発表した。
「健康的な食事の基本ルールを理解するのは難しくない。赤身肉は少量（調理された状態で９０〜１００グラム）。より頻繁に魚や鶏肉、豆類に置き換えること」
サラダの味付けにはマヨネーズではなく植物油が推奨されている。また、卵黄は週２〜３個に控えるべきだという。
砂糖よりもはちみつやジャム、さらに良いのはドライフルーツだ。野菜やフルーツ類は１日５００グラム以上摂取する必要がある。
また、１日１食は健康的ではなく、肥満につながる。健康改善と寿命を伸ばすためには運動を行うべきだ。未成年者は毎日１時間、成人は週２時間半で十分だ。
※引用元：「https://sptnkne.ws/mgdw」
まとめると、
健康改善や長生きするためには、
1日500gの野菜や果物を摂取することだ！
というロシアからの助言です。
それでは、500gって一体どれくらいの量なのでしょうか？？
よくスーパーに売っているカット野菜をイメージして下さい。
※引用元：「https://www.mbok.jp/item/item_507121988.html」
これが大体500gくらいです。
多すぎますね・・・。
あなたはこれだけの量を食べていますか？？
普段カット野菜を購入しない人もいると思うので、
分かりやすい目分量の画像を引用します。
※引用元：「http://home.c06.itscom.net/maruko/08foods/mekata/mekata.html」
こういうものを参考に、
1日500gの摂取を頑張って下さいね。
ちなみに、私はよくこのカット野菜を使って焼きそばを作っています（笑）
週に2回も食べていることは内緒でお願いしますね！
ロシアからのこれらの健康に関する助言で、
健康の改善や長生きすることに、
かなり気を付けていることが分かりますね。
あなたも自分の健康は自分で守りましょう！
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