聞いて下さい!ロシア保健省から正しい食生活に関するアドバイスです!

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今話題の最新医療ニュースのお時間です。

肉を魚や鶏肉に置き換え、卵黄は週3個以内にとどめ、マヨネーズを控えて毎日野菜やフルーツ類を500グラム摂取することが健康改善と長寿に不可欠だ。ロシア保健・社会開発省が発表した。

「健康的な食事の基本ルールを理解するのは難しくない。赤身肉は少量(調理された状態で90〜100グラム)。より頻繁に魚や鶏肉、豆類に置き換えること」

サラダの味付けにはマヨネーズではなく植物油が推奨されている。また、卵黄は週2〜3個に控えるべきだという。
砂糖よりもはちみつやジャム、さらに良いのはドライフルーツだ。

野菜やフルーツ類は1日500グラム以上摂取する必要がある。

また、1日1食は健康的ではなく、肥満につながる。健康改善と寿命を伸ばすためには運動を行うべきだ。未成年者は毎日1時間、成人は週2時間半で十分だ。
※引用元:「https://sptnkne.ws/mgdw」

まとめると、

健康改善や長生きするためには、

1日500gの野菜や果物を摂取することだ!

というロシアからの助言です。

 

それでは、500gって一体どれくらいの量なのでしょうか??

よくスーパーに売っているカット野菜をイメージして下さい。

※引用元:「https://www.mbok.jp/item/item_507121988.html」

これが大体500gくらいです。

多すぎますね・・・。

あなたはこれだけの量を食べていますか??

 

普段カット野菜を購入しない人もいると思うので、

分かりやすい目分量の画像を引用します。

※引用元:「http://home.c06.itscom.net/maruko/08foods/mekata/mekata.html」

こういうものを参考に、

1日500gの摂取を頑張って下さいね。

ちなみに、私はよくこのカット野菜を使って焼きそばを作っています(笑)

週に2回も食べていることは内緒でお願いしますね!

 

ロシアからのこれらの健康に関する助言で、

健康の改善や長生きすることに、

かなり気を付けていることが分かりますね。

あなたも自分の健康は自分で守りましょう!

 

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